2026年5月17日是第22个世界高血压日，今年的主题是 "携手同行，控制血压"。旨在呼吁全社会携手加强高血压防控，通过定期监测血压、坚持健康生活方式和规范治疗，战胜这一"沉默的杀手"。

 01 沉默的杀手：高血压危害不容小觑

      高血压是一种世界性常见病，据统计，全球约14亿人患病，仅四分之一血压得到有效控制。而我国的高血压患者已超过3亿，高血压已成为我国最常见的慢性疾病之一。

      部分高血压患者初期无明显症状，出现头晕、胸闷等不适时，血管损伤可能已不可逆。长期高血压会显著增加脑卒中、心肌梗死、心力衰竭、肾功能不全等并发症风险。值得注意的是，我国18-35岁青年高血压患病率逐渐增高，长期熬夜、久坐、高盐高脂饮食等不良生活方式是主要原因。

02 精准测量：科学规范血压监测

      “知晓您的血压”是防控第一步。家庭血压监测能反映日常真实血压，有助于早期发现高血压、评估疗效。

      家庭血压监测要点：

      使用经认证的上臂式电子血压计，并定期进行校准。

      测量前30分钟避免吸烟、咖啡、浓茶，排空膀胱，静坐休息至少5分钟。

      坐姿：靠椅背，双脚平放，袖带中心与心脏同高，松紧适宜。

     每次连续测2-3遍，间隔1-2分钟，取平均值。早晚各测一次：早晨服药前、排尿后；晚上睡前。记录测量值，就诊时带给医生。未使用降压药时，非同日3次测量血压≥140/90 mmHg（家庭自测≥135/85 mmHg）则应及时就医。

03 有效控制：生活方式与规范治疗并举

     在未使用降压药的情况下，非同日3次诊室血压收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg即可诊断高血压。一般患者若能耐受，建议控制目标为≤130/80 mmHg。

      日常控压“五件事”：

      控饮食：每日盐≤5克，减少腌制食品、调味品等含盐量高的食物的摄入，戒烟限酒，多吃蔬果粗粮。

      多运动：每周≥150分钟中等强度有氧运动（跑步、游泳、太极拳等）。

      规律作息：避免熬夜，保证7-8小时睡眠。

      稳体重：避免肥胖，保持健康的体重范围。

      严遵医：按时服药、定期复查，切勿擅自停药或减量。

04 长效平稳，守护血压健康

      一旦确诊高血压，坚持长期、规律用药至关重要。长效降压药一日一次即可维持24小时平稳降压，是临床优选。能更好地保护心、脑、肾等靶器官，减少不良反应，帮助患者建立长期规范的用药习惯，为高血压患者提供长效、平稳的血压管理保障。请在专业医生指导下选择适合自身的降压方案。

05 健康长寿：让我们携手行动

      今年的世界高血压日，让我们牢记：规律监测、合理膳食、坚持用药、长效平稳、共同参与。从今天起，为自己和家人的健康负责——测量一次血压，调整一处生活习惯，分享一点控压知识。个人的微小行动，汇聚成守护千万家庭健康的强大力量。